Comment Puis-je Perdre Du Poids Tout En étant En Meilleure Santé ?
  • Ces conseils de perte de poids sont basés sur des preuves scientifiques. Ils peuvent vous aider à développer des habitudes saines.
  • Un poids santé peut réduire vos risques de développer un cancer ou d’autres maladies graves.
  • Votre médecin généraliste ou votre groupe local de perte de poids peut vous aider.

Ces informations sont destinées aux personnes en surpoids qui souhaitent perdre du poids. Il sera également utile pour ceux qui souhaitent maintenir un poids santé. Ces informations ne sont pas destinées aux personnes en surpoids. Pour connaître votre IMC, vous pouvez utiliser notre calculateur d’IMC.

Un poids santé peut avoir de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de développer un cancer.

Cela peut être difficile, nous le savons. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur notre poids et l’environnement dans lequel nous vivons a un impact sur notre santé. Il existe des moyens de rendre votre vie plus saine.

Vous pouvez obtenir de l’aide et des informations auprès de votre médecin généraliste ou d’un groupe de soutien local.

Voici 10 Conseils Pour Vous Aider à Perdre Du Poids

Ces conseils de perte de poids sont scientifiquement étayés et peuvent vous aider à développer des habitudes saines.

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  1. Respectez un horaire de repas régulier. Vous devez manger à la même heure tous les jours. Cela vous aidera à éviter de manger des repas imprévus ou de grignoter.
  2. Réduisez les calories Recherchez des options faibles en gras. Vous pouvez prendre du poids en mangeant des aliments riches en calories et en graisses.
  3. Dix mille pas par jour est un bon objectif .

Bien que cela puisse sembler beaucoup, vous pouvez augmenter vos pas en faisant de petits gains. Il peut s’agir de marcher jusqu’au magasin et de prendre les escaliers.

  • Emportez avec vous une collation saine. Vous pouvez remplacer les biscuits par du pop-corn nature ou un fruit.
  • Jetez un œil aux étiquettes . Vous pouvez savoir à quel point vos aliments sont sains en regardant les étiquettes. Choisissez des aliments riches en fibres, faibles en gras, en sel et en sucre. Apprenez à lire les étiquettes sur les aliments.
  • Faites attention à la quantité que vous mangez. Il ne s’agit pas de ce que vous mangez ou buvez. Combien est tout aussi important. N’empilez pas de nourriture dans votre assiette.
  • Lève-toi et bouge. Il y a de nombreux avantages à s’asseoir moins. Il est possible de rester debout dans le train ou le bus, dans les publicités télévisées, au téléphone ou dans le bus.
  • Jetez un œil à vos boissons. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et l’alcool peuvent contenir des niveaux élevés de sucre et de calories. Choisissez de l’eau plutôt que des courges sucrées et limitez la quantité de jus de fruits que vous consommez à un verre par jour.
  • Concentrez-vous sur votre nourriture. Si vous êtes constamment en mouvement, que vous travaillez ou que vous regardez la télévision, il est facile de manger plus. Manger lentement peut vous aider à manger moins.
  • N’oubliez pas de prendre vos cinq par jour. Il est plus facile de manger au moins 5 fruits et légumes par jour si vous en consommez à chaque repas. Vous pouvez le congeler, le manger frais ou le mettre en conserve.

    • Comment Puis-je Apporter Des Changements De Mode De Vie Sains Qui Durent?

    Vous pouvez perdre du poids et le maintenir en adoptant des habitudes saines à long terme.

    Les régimes d’urgence et les solutions rapides ne sont pas des solutions à long terme. La plupart des gens reprennent le poids qu’ils ont perdu.

    • Quand le faire Trouvez un endroit dans votre journée où vous pouvez tirer le meilleur parti de vos changements. Faites-le à chaque fois. Vous pouvez choisir de prendre les escaliers tous les matins au lieu de l’ascenseur.
    • Faire un plan. Faire un plan augmentera vos chances d’atteindre vos objectifs. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez inclure plus de marche dans votre routine quotidienne. Planifiez les repas que vous cuisinerez chaque semaine.
    • Accompagnez vos amis. Votre famille et vos amis peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Peut-être pourriez-vous vous associer à quelqu’un pour vous aider à faire des changements.
    • Préparez-vous Pensez aux obstacles qui pourraient vous empêcher de faire une différence.

    Des chaussures confortables sont un bon choix, vous êtes donc plus susceptible de marcher.

  • Gardez une trace de vos progrès . Gardez une trace de vos progrès pour vous assurer que vos changements sont respectés. Utilisez votre téléphone, un agenda ou un cahier à côté de votre lit pour suivre vos progrès.
  • Gardez vos attentes réalistes et persévérez. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous apportez des changements dans votre vie dès que possible. Il peut être difficile de faire plusieurs changements à la fois. Commencez par un ou deux changements jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise d’en ajouter un autre.

    • Comment Puis-je Aider Mes Enfants à Maintenir Leur Poids Santé?

    Donner le bon exemple à vos enfants est l’un des meilleurs moyens de les encourager à adopter un mode de vie sain. Encouragez votre famille à adopter un mode de vie sain.

    Vous pouvez planifier votre journée autour de repas sains en famille et profiter d’activités comme marcher dans le parc, faire du vélo ou jouer au football ensemble.

    Vous pouvez manger une plus grande variété d’aliments sains à la maison. Pour vous aider à prendre des décisions d’achat plus saines, consultez ces conseils d’achat sains.

    Vous pouvez trouver de nombreuses bonnes idées sur les aliments sains et d’autres activités sur Change4Life pour aider votre enfant à maintenir un poids santé.

    Conseils D’achat Pour Un Shopping Sain

    Des achats plus intelligents sont un excellent moyen pour vous et votre famille d’être en meilleure santé. Ce sont nos meilleurs conseils.

    • Rédigez une liste et planifiez vos repas. Planifiez votre semaine et faites une liste de courses. Il peut être plus facile de rester à l’écart des achats impulsifs si vous envisagez d’acheter des aliments plus sains.
    • Ne faites pas vos courses l’estomac plein. Vous serez peut-être plus enclin à ajouter des collations à votre panier si vous avez faim.

    Si vous le pouvez, faites des emplettes après votre repas ou prenez une collation saine (comme un fruit) pendant le trajet.

  • Obtenez plus de fruits, de légumes et de céréales complètes. Les légumes, les fruits, les légumes, les céréales complètes, comme le pain brun, l’avoine et les légumineuses, comme les haricots, sont tous d’excellents aliments sains. Beaucoup d’entre eux sont riches en fibres. Ces aliments peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à consommer moins de calories. Ces aliments peuvent vous rassasier plus longtemps, il est donc important d’avoir suffisamment de place pour des options plus saines.
  • Faites attention aux étiquettes Vous pouvez vérifier la quantité de graisse, de sel et de sucre dans vos aliments en regardant les étiquettes. Choisissez des aliments qui contiennent moins de gras, de sel et de sucre. Une application de lecture d’étiquettes, telle que FoodSwitch et Change4Life Food Scanner, peut être téléchargée. Vous pouvez trouver des étiquettes alimentaires rouges, ambrées et vertes si vous êtes pressé. L’étiquette doit être aussi verte que possible. C’est parce que c’est plus sain.

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